9 самых важных питательных веществ для женщин

 

Хотите знать, чего не хватает в вашем рационе для здорового образа жизни? Мнения экспертов о содержании полезных веществ в определенных продуктах меняются с течением времени, а также есть много противоречивой информации в электронных СМИ, которые могут сбить вас с толку. В этой статье собраны самые лучшие источники питания, содержащих необходимые вещества для нашего здоровья.

Организм защищен, когда он получает качественную пищу, в которой содержится: клетчатка, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и натуральные продукты — овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельное зерно.

Вот в каких продуктах содержатся некоторые наиболее важные витамины и минералы:

 1.Витамин D

Недостаток этого витамина вызывает у детей болезнь, которую называют рахитом. Недавно было обнаружено, что витамин D способен предотвращать рак и остеопороз.

В северных странах не всегда его можно достаточно получить из солнечного света и именно поэтому рекомендуется в ежедневное меню включать больше продуктов, богатых витамином D: молоко и жирная рыба (лосось), креветки, яйца, свинина, грибы, картофель.

продукты с содержанием самых необходимых веществ

2. Кальций

Этот минерал способствует, главным образом, здоровью костей.

Как хороший источник кальция, рекомендуются молочные продукты. Другие продукты, содержащие его, являются миндаль, бобы, кунжут, брокколи и соевое молоко.

3. Селен

Этот менее известный минерал усиливает иммунную систему, уменьшает воспалительные процессы и предотвращает рак.

Одни из лучших источников селена: бразильский орех, только в одном орехе содержание элемента больше суточной потребности. Другие хорошие источники: семена подсолнечника, рыба, морепродукты и красное мясо.

4. Витамин С

Хотя содержание этого витамина в свежих фруктах и ​​овощах большое, все же следует контролировать получение необходимого количества витаминов в день. Это антиоксидант с многочисленными положительными характеристиками. Его наличие полезно для здоровья: профилактика заболеваний и простуды, витамин С помогает организму легче справиться со стрессом.

Для обеспечения витамина можно употреблять: цитрусовые, сладкий перец, киви, брокколи, темную зелень и клубнику. Однако, не стоит злоупотреблять соками, особенно теми, которые не готовят дома, потому что они содержат большое количество сахаров.

9 веществ и список самых необходимых продуктов

5. Витамин К

Витамин К не так часто вспоминают, да и встречается он сравнительно редко. А он играет важную роль в усвоении витамина D, состоянии костей, свертываемости крови, здоровье сердца и прочности стенок сосудов. Как лучший источник витамина К рекомендуются листовые овощи — шпинат, капуста и мангольд, кедровые орехи и авокадо, отруби и киви.

9 самых полезных веществ для организма

6. Фолиевая кислота

Папайя-мореход был прав, говоря, что вы должны есть шпинат, но не только для железа, а для пополнения запасов фолиевой кислоты, что снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и помогает бороться с раком.

Хорошими источниками кислоты являются бобы, арахис, брокколи, кукуруза, чечевица и апельсины.

7. Витамин Е

Это антиоксидант, который борется со свободными радикалами и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.

Этот витамин можно принимать с пищей, которая является элементом любого здорового образа жизни. Суточная доза содержится в миндале, некоторых других орехах и семенах подсолнечника.

8. Магний

Магний является важным минералом, который помогает построению прочных костей и уменьшить риск развития диабета, увеличивая действие инсулина. Бобы являются отличным источником магния, а также орехи, семена, овощи, такие как шпинат.

 9. Калий

Калий имеет важное значение для здорового образа жизни. Он помогает поддерживать нормальное кровяное давление и уменьшить риск инсульта.

Калий содержится в фасоли, картофеле, сладком картофеле, бананах, сухофруктах, тыкве, дыне, киви, апельсиновом и сливовом соке, авокадо.

Калий также содержится в абрикосах, о которых я писала в предыдущей статье. А если вы захотите сделать из абрикосов настойку, то могу посоветовать один сайт, где есть разные настойки. Я там уже присмотрела настойку из грецких орехов, может и вы найдете для себя интересный и подходящий рецепт.

 

Навигация

Следующая статья:

Обсуждение: 13 комментариев
  1. Кальций — наше все ))

  2. Больше всего калия в изюме. Когда-то мне его «выписали» врачи)

  3. Полезно всё, что вкусно.

  4. Спасибо! Много не знала, к своему стыду…

  5. Валерия:

    Оказывается, многие витамины — мои любимые (судя по продуктам)!.. ))

  6. Лена:

    Витамин Д очень важен для здоровья!

  7. Хорошее напоминание перед походом в магазин. 🙂

  8. Витамин Е, ну куда ж мы без него! Но и витамин А очень нужен.

  9. Главное все эти продукты удачно скомбинировать на нашем столе 🙂

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Выбери одну из рубрик
Поделись с друзьями!
Подпишись и приготовь
Присоединяйтесь на Фейсбуке
Рецепты в саквояже ВКонтакте
© 2017 Рецепты в саквояже