Еще 4 продукта из 10, как похудеть без диет

 

Многие из нас, мечтают похудеть, но не у каждого есть сила воли сидеть на строгой диете или изнурять себя физическими упражнениями. Как похудеть без диет? Давайте попробуем вместе ответить на этот вопрос. Есть продукты, употребляя которые, дольше испытываешь чувство насыщения, а значит меньше ешь. Я уже дважды писала о таких продуктах и сегодня хочу продолжить тему: как похудеть без диет и закончу список 10 лучших продуктов для похудения. И первый из сегодняшних героев не совсем продукт, это полноценное блюдо, но его нельзя обойти стороной.

Суп

Мы все знали, что суп полезен для здоровья, но мы понятия не имели, что он может стать хорошим помощником в потере веса. Недавнее исследование показало, что если вы добавите в свой рацион две порции, примерно 250 г, супа, содержащие преимущественно бульон, вы можете сбросить почти вдвое больше веса в течение шести месяцев, чем если вы не будете есть его. Почему? «Жидкость в супе дает пище больше объема и заставляет вас чувствовать себя сытым без принятия дополнительных калорий», говорит доктор Rolls, ведущий специалист в данном исследовании. «В результате вы принимаете намного меньше калорий в течение дня.» И это один из из способов, как похудеть без диет

Совет:

Добавляйте овощи богатые клетчаткой в суп, фасоль, для того, чтобы чувствовать себя сытым как можно дольше.

Рыба

Вы может удивитесь, обнаружив, рыбу перед крупяными блюдами и овощами в рейтинге по насыщению. Австралийский индекс сытости ставит белых рыб, таких как палтус или треска на первое место среди 38 дополнительных продуктов, помогающих похудеть без диет. Кроме того, новое исследование Каролинского института в Швеции показало, что люди едят на 11% меньше во время ужина или обеда, если употребляют в пищу рыбу, чем люди, которые предпочитают говядину в течение дня. «Это исследование показывает, что пища, богатая белком рыбы, снижает потребление калорий больше, чем обед с точно такой же калорийности, но из говядины,» сказал ведущий исследователь Сийдах Борзой. Почему рыба такая сытная? «Мы до сих пор изучаем свойства рыбного мяса, но мы знаем, что оно имеет сильный аромат, в результате чего уменьшается потребность в еде», говорит доктор Кац.

Совет:

Чтобы добавить немного аромата и вкуса рыбе, попробуйте маринад из соевого соуса, лайма и имбиря.

 Крупа булгур

Продукты, богатые клетчаткой — это быстрый способ, чтобы поесть и довольно качественный. Среди таких продуктов — булгур, который еще и легко приготовить. Bulgur является одной из форм пшеничной крупы, необходимо 10 минут или даже меньше, чтобы ее приготовить, эта крупа является отличной заменой белого риса и макаронных изделий, продуктов с низким содержанием клетчатки. «Волокно помогает замедлить высвобождение инсулина и препятствует повышению уровня сахара в крови, что происходит в обмене углеводов, при употреблении продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как рис и макаронные изделия», говорит доктор Кац. Кроме того, это еще не все преимущества волокон в булгуре: они содержат железо и витамины E и B6.

Совет:

Вы можете найти булгур в магазинах здоровья и органических продуктов питания. Для приготовления быстрого гарнира, можно сочетать булгур с хорошим куриным бульоном, нарезанными помидорами и луком.

 Салат листовой

Первое, что большинство людей представляют, когда они слышат слово «диета», часто является салат. «Салаты отличная возможность пополнить список продуктов в вашем рационе, добавив его к : свежим овощам, постному мясу, бобовым и здоровым жирам», говорит доктор Rolls. И исследования в Университете штата Пенсильвания, показывает, что женщины, которые едят салат как закуску к пасте, усваивают меньше калорий, чем, если бы ели только пасту. То есть ешьте салат каждый день и вам диета не понадобится.

Совет:

Можно сделать салат из смеси месклун, рукколы, шпината. Это не торлько вкуснее, чем салат айсберг, но и содержат больше железа, кальция, витамина С и фолиевой кислоты.