10 лучших продуктов для похудения, пополним список

Яблоки, яйца и цветная капуста – эти три продукта отлично насыщают, надолго утоляют чувство голода, особенно яйца, кроме того они черезвычайно полезны. Об этих трех продуктах вы можете прочесть в предыдущей статье «10 лучших продуктов для похудения» ( смотрите внизу, в списке похожих статей). А как же другие продукты, входящие в десятку лучших продуктов для похудения? Продолжим список

Обезжиренный йогурт

Нам часто показывают рекламу йогурта и среди других свойств этого продукта для похудения есть качества, способствующие потере веса

Кисломолочные продукты, в их числе и натуральный йогурт, обладают магическими свойствами, которые помогают в борьбе с лишним весом. Недавнее исследование, проведенное Университетом штата Теннесси показало, что люди, которые едят три порции йогурта в день, теряют в два раза больше веса, чем те, кто не ел молочных продуктов.

Почему так происходит?

«Кальций, в сочетании с другими биологически активными соединениями, содержащийся в молочных продуктах, замедляет производство жиров и ускоряет их сжигание, особенно в области живота!», говорит ведущий исследователь доктор Майкл Земел, профессор в области питания и медицины Университета Теннесси, Ноксвилл.

Совет:

Введите больше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира в рацион, добавляйте йогурт к различным соусам и салатам, заменив им майонез, сливки, сметану. Таким образом, вы получаете пользу для здоровья, но помните, все эти продукты должны быть без добавления сахара.

Овсянка, сэр!

Наверное вы помните, как наши мамы. бабушки старались нас накормить с утра, приготовить питательный завтрак, варили нам каши. Действительно, это самый важный прием пищи. Сделайте это своей привычкой и вы можете потерять вес! Исследователи из калифорнийского университета в Беркли, проанализировали результаты национального опроса, который длился шесть лет и обнаружили, что завтракающие люди, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто пропускает этот прием пищи. Те, кто на первый прием пищи предпочитают зерновые, имеют более низкий индекс массы тела, чем все остальные.

Лучший продукт по индексу сытости

Кроме того, овсянка была названа одним из лучших продуктов, способных насытить человека и по специальному индексу сытости, разработанному австралийскими исследователями из Сиднея более пятнадцати лет назад, и занимает третье место среди распространенных продуктов питания по насыщаемости. «Овсянка помогает оставаться сытым дольше, так как она содержит волокна и это хороший источник белка», говорит доктор Кац.

Совет:

Если у вас нет времени, чтобы приготовить овсянку по утрам, употребляйте мюсли. Овсянку можно смешать с обезжиренным йогуртом, сухофруктами, фруктовым соком и оставить на ночь в холодильнике.

Арахис

В то время как миндаль и грецкие орехи давно уже приобрели славу продуктов, которые помогают насыщению и позволяют похудеть, не стоит недооценивать арахис – это наиболее употребляемый их орехов в Америке. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что люди, которые включают в свой рацион орехи, как правило, едят меньше в течение дня и им легче поддерживать свой вес.

Что за продукт арахис?

Это белок? Или это жир? Оказывается, что это всего понемногу. «Мы пытались отделить компоненты арахиса, чтобы понять, что делает этот продукт полезным», сказал Ричард Маттес, занимавшийся исследованиями в Пердью. «Но очевидно, что все ингредиенты вместе, делают орешки таким особенными».

Совет:

Хотя арахис полезен, тем не менее, нужно ограничивать себя в объеме потребления по количеству калорий ( можно посмотреть в таблице калорийности продуктов)

На этом разговор о 10 самых лучших продуктах, помогающих похудению не закончен, чтобы не пропустить интересное и важное, подпишитесь на обновления блога или добавьте его в закладки. А также поделитесь этой полезной информацией с друзьями, все нужные кнопочки соцсетей и закладок внизу.